Magnesium en Gezondheid

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam.

Het speelt verschillende belangrijke rollen in de gezondheid van je lichaam en hersenen.

Mogelijk krijgt u er echter niet genoeg van, zelfs als u een gezond dieet volgt.

“Helaas suggereren onderzoeken dat ongeveer 50% van de mensen in Europa en de VS minder binnen krijgt dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium”

Magnesium bestrijdt depressie

Magnesium speelt een cruciale rol in de hersenfunctie en stemming, en lage niveaus zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op depressie.

Een analyse bij meer dan 8.800 mensen wees uit dat mensen onder de 65 jaar met de laagste magnesiuminname een 22% groter risico op depressie hadden.

Sommige deskundigen zijn van mening dat het lage magnesiumgehalte van moderne voeding veel gevallen van depressie en geestesziekte kan veroorzaken.

Anderen benadrukken echter de noodzaak van meer onderzoek op dit gebied.

Desalniettemin kan suppletie met dit mineraal de symptomen van depressie helpen verminderen – en in sommige gevallen kunnen de resultaten dramatisch zijn.

In een gerandomiseerde gecontroleerde studie bij depressieve oudere volwassenen verbeterde 450 mg magnesium dagelijks de stemming even effectief als een antidepressivum.

SAMENVATTING
Er kan een verband zijn tussen depressie en magnesiumtekort. Het aanvullen ervan kan bij sommige mensen de symptomen van depressie verminderen.

Magnesium heeft voordelen tegen diabetes type 2

Magnesium komt ook ten goede aan mensen met diabetes type 2.

Studies suggereren dat ongeveer 48% van de mensen met diabetes type 2 een laag magnesiumgehalte in hun bloed heeft. Dit kan het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden verminderen.

Bovendien geeft onderzoek aan dat mensen met een lage magnesiuminname een hoger risico hebben om diabetes te ontwikkelen.

Een studie die 20 jaar lang meer dan 4.000 mensen volgde, wees uit dat degenen met de hoogste magnesiuminname 47% minder kans hadden om diabetes te ontwikkelen.

Een andere studie toonde aan dat mensen met diabetes type 2 die dagelijks hoge doses magnesium slikten, significante verbeteringen in de bloedsuikerspiegel en hemoglobine A1c-spiegels ervaarden, vergeleken met een controlegroep.

Deze effecten kunnen echter afhangen van hoeveel magnesium u uit voedsel haalt. In een ander onderzoek verbeterden supplementen de bloedsuikerspiegel of het insulinegehalte niet bij mensen die geen tekort hadden.

SAMENVATTING
Mensen die het meeste magnesium binnenkrijgen, hebben een lager risico op diabetes type 2. Bovendien is aangetoond dat supplementen bij sommige mensen de bloedsuikerspiegel verlagen.

Magnesium kan de bloeddruk verlagen

Studies tonen aan dat het nemen van magnesium de bloeddruk kan verlagen.

In één onderzoek ervoeren mensen die 450 mg per dag slikten een significante daling van de systolische en diastolische bloeddruk.

Deze voordelen kunnen echter alleen optreden bij mensen met een hoge bloeddruk.

Een andere studie toonde aan dat magnesium de bloeddruk verlaagde bij mensen met hoge bloeddruk, maar geen effect had op mensen met normale niveaus.

SAMENVATTING
Magnesium helpt bij het verlagen van de bloeddruk bij mensen met een verhoogd niveau, maar lijkt niet hetzelfde effect te hebben bij mensen met een normaal niveau.

Magnesium heeft ontstekingsremmende voordelen

Een lage magnesiuminname is gekoppeld aan chronische ontstekingen, wat een van de oorzaken is van veroudering, obesitas en chronische ziekten.

In één onderzoek bleken kinderen met het laagste magnesiumgehalte in het bloed het hoogste niveau van de inflammatoire marker CRP te hebben.

Ze hadden ook een hogere bloedsuikerspiegel, insuline en triglycerideniveaus.

Magnesiumsupplementen kunnen CRP en andere ontstekingsmarkers bij oudere volwassenen, mensen met overgewicht en mensen met prediabetes verminderen.

Op dezelfde manier kunnen voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, zoals vette vis en pure chocolade, ontstekingen verminderen.

SAMENVATTING
Van magnesium is aangetoond dat het ontstekingen helpt bestrijden. Het vermindert de inflammatoire marker CRP en biedt verschillende andere voordelen.

Magnesium kan migraine helpen voorkomen

Migraine-hoofdpijn is pijnlijk en slopend. Misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid komen vaak voor.

Sommige onderzoekers zijn van mening dat mensen die aan migraine lijden, vaker dan anderen een magnesiumtekort hebben.

Enkele bemoedigende studies suggereren zelfs dat magnesium migraine kan voorkomen en zelfs kan helpen behandelen.

In één onderzoek bood suppletie met 1 gram magnesium sneller en effectiever verlichting van een acute migraineaanval dan een gewoon medicijn.

Bovendien kunnen magnesiumrijke voedingsmiddelen de migraine-symptomen helpen verminderen.

SAMENVATTING
Mensen met frequente migraine hebben mogelijk een laag magnesiumgehalte. Sommige onderzoeken tonen aan dat suppletie met dit mineraal verlichting kan bieden bij migraine.

Magnesium vermindert de insulineresistentie

Insulineresistentie is een van de belangrijkste oorzaken van het metabool syndroom en diabetes type 2.

Het wordt gekenmerkt door een verminderd vermogen van spier- en levercellen om suiker op de juiste manier uit uw bloedbaan te absorberen.

Magnesium speelt een cruciale rol in dit proces en veel mensen met het metabool syndroom hebben een tekort.

Bovendien leiden de hoge insulinespiegels die gepaard gaan met insulineresistentie tot het verlies van magnesium via de urine, waardoor uw lichaam nog meer wordt verlaagd.

Gelukkig kan het verhogen van de magnesiuminname helpen.

Een studie toonde aan dat suppletie met dit mineraal de insulineresistentie en de bloedsuikerspiegel verlaagde, zelfs bij mensen met normale bloedspiegels.

SAMENVATTING
Magnesiumsupplementen kunnen de insulineresistentie verbeteren bij mensen met het metabool syndroom en diabetes type 2.

Magnesium verbetert de PMS-symptomen

Premenstrueel syndroom (PMS) is een van de meest voorkomende aandoeningen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd.

De symptomen zijn onder meer waterretentie, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid.

Interessant is dat is aangetoond dat magnesium de stemming verbetert, het vasthouden van water en andere symptomen bij vrouwen met PMS vermindert.

SAMENVATTING
Van magnesiumsupplementen is aangetoond dat ze de symptomen verbeteren die voorkomen bij vrouwen met PMS.

Lees verder…. De volgende onderwerpen geven meer inzicht wat magnesium voor jou kan doen.