Advies over magnesium

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam.

Het speelt verschillende belangrijke rollen in de gezondheid van je lichaam en hersenen.

Mogelijk krijgt u er echter niet genoeg van, zelfs als u een gezond dieet volgt.

“Gelukkig komt het nauwelijks voor, maar het loont absoluut de moeite om goed op doseringen te letten als je een supplement aanschaft.”

GOEDE KEUZE MAKEN

Het is ontzettend belangrijk dat je de JUISTE supplementen kiest. Je moet daarbij erg goed letten op DOSERINGEN.

Magnesiumverbindingen in supplementen kunnen al in relatief lage dosering aanleiding geven tot diaree Deze bijwerking wordt ook op een andere manier gebruikt. Magnesiumsulfaat wordt veel voorgeschreven als laxeermiddel.

Het EFSA heeft daarom als maximale veilige bovengrens 250 mg magnesium per dag uit supplementie vastgesteld. Dit geldt NIET voor voeding, omdat de opneembaarheid hiervan matig is. Deze veilige bovengrens is NIET wettelijk vastgelegd waardoor in praktijk doseringen veel hoger zijn.

Er kan aardig worden “ gestretcht” qua doseringen. Alhoewel diaree een zeer vervelende bijwerking is, is het verder onschuldig en zal de diaree weer verdwijnen als men stopt met het supplement.

Echt giftige effecten, zoals een veel te lage bloeddruk en spierzwakte treden pas op bij een inname van rond de 2500 mg. Een magnesiumoverdosis is overigens zeldzaam omdat de nieren meestal hard hun best doen om zich te ontdoen van een teveel aan magnesium. Maar er zijn wel een aantal gevallen bekend van magnesiumvergiftiging d.m.v overdoseringen aan supplementen. Klachten die mogelijk kunnen optreden bij een overdosering:

– nierfalen of niersufficiëntie

– overactieve schildklier

– een slecht werkende schildklier

– verzuring van het bloed ( een te lage pH) bij diabetes

Diverse symptomen van een magnesium-overdosering zijn:

– diaree

– misselijkheid en braken

– spierzwakte

– oververmoeidheid, uitputting

– onregelmatige hartslag

– lage bloeddruk

– urineetentie